Анатомия мышц рук. Тренируй свои руки качественно

31/08/2017 в 15:51
Антон Анискович
Просмотров: 610
Комментариев нет

Привет, качки и фитоняшки! 💪🏼 Каждый хочет качественно проработанные руки. Не зависимо от пола. Мужчины хотят большие и рельефные руки с ярко выраженными формами каждой мышцы. А девушки стройные и подтянутые. Но этого добиться не так просто, да накачать руки можно. Но именно качественно проработать каждую мышцу, что бы руки были развиты пропорционально, вот это уже целая проблема. И в этом нам поможет анатомия мышц рук. Именно изучив строение и функцию каждой мышцы руки, мы сможем нацеливать нагрузку на нужную мышцу. Ну, что поехали!

Анатомия мышц рук

Анатомия мышц рук

Мышцы рук выполняют очень важные функции, так как большинство повседневных действий мы делаем именно руками. От поднятий тяжестей до работы за компьютером. Даже, чтобы почесаться и то придется напрячь несколько мышц руки. 😜

Мышцы руки делятся на:

  • Мышцы плеча, которые делятся на две группы заднюю (разгибатели) и переднюю (сгибатели).

Заднюю группу мышц составляют две мышцы:

  1. Трехглавая мышца плеча (трицепс)
  2. Локтевая мышца

Переднюю группу мышц составляют три мышцы:

  1. Клювовидно-плечевая мышца
  2. Двуглавая мышца (бицепс)
  3. Плечевая мышца

Анатомия строение мышц рук

  • Мышцы предплечья многочисленны и имеют множество различных функций. В большинстве случаев многосуставные, так как действуют на несколько суставов. Но мы рассмотрим две, которые нам интересны в мире железа:
  1. плечевая (брахиалис)
  2. плечелучевая (брахирадиалис)

Теперь подробнее остановимся на каждой мышце.

Трехглавая мышца плеча (трицепс)

Анатомия трицепса

Трицепс самая большая мышца руки, занимает всю заднюю поверхность плеча. Имеет три головки: латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная — на лопатке. Все три головки крепятся к локтевому отростку локтевой кости.

Функция трицепса:

  • Выполняет разгибание предплечья в локтевом суставе;
  • Длинная головка так же действует на плечевой сустав, помогая выполнять разгибание плеча, а так же приводить руку к туловищу.

Локтевая мышца

анатомия локтевой мышцы

Маленькая мышца треугольной формы. Является как бы продолжением медиальной головки трехглавой мышцы плеча (трицепса). Берет свое начало на задней латеральной поверхности мыщелка плечевой кости и крепиться к задней поверхности локтевого отростка локтевой кости.

Функция локтевой кости:

  • Участвует в разгибании предплечья.

Клювовидно-плечевая мышца

Клювовидно-плечевая мышца

Длинная мышца, напоминающая по форме клюв. Берет свое начало от верхушки клювовидного отростка и крепится на плечевой кости ниже гребня малого бугорка.

Функция клювовидно-плечевой мышцы: 

  • Сгибает плече в плечевом суставе и приводит его к туловищу;
  • Участвует в повороте плеча кнаружи;
  • При фиксированном плече тянет лопатку вперед и книзу.

Двуглавая мышца плеча (бицепс)

анатомия бицепса

Бицепс большая веретенообразная мышца, расположенная на верхней части плечевой кости. Делиться бицепс на две головки: короткую и длинную. Обе головки берут свое начало с области плеча. Короткая от верхушки клювовидного отростка лопатки, а длинная от надсуставного бугорка лопатки. Посередине обедняются в брюшко и крепятся к бугристости лучевой кости.

Функция бицепса: 

  • Выполняет сгибание плеча в плечевом суставе;
  • Выполняет сгибание предплечья в локтевом суставе;
  • Работает в роли супинатора предплечья. Поворачивает предплечье кнаружи (ладонью вверх).

Интересная статья про тренировку бицепса дома: Как накачать бицепс в домашних условиях. Твой бицепс будет гореть!

Плечевая мышца (брахиалис)

Плечевая — это плоская мышца, которая расстилается под бицепсом на нижней передней поверхности плеча. Берет свое начало от нижних двух третей тела плечевой кости между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава. И крепится к бугристости локтевой кости. 

Функции плечевой мышцы:

  • Сгибает предплечье в локтевом суставе;
  • Предотвращает ущемление капсулы плечевого сустава.

Плечелучевая (брахирадиалис)

Плечелучевая мышца расположена на передней поверхности предплечья. Берет свое начало от дистальной части края латерального мыщелка плечевой кости и проходит до латеральной поверхности лучевой кости выше шиловидного отростка.

Функции плечелучевой мышцы:

  • Сгибает руку в локтевом суставе;
  • Участвует в повороти кисти как внутрь так и наружу.

Вот и была изучена анатомия мышц рук. Теперь, воспользовавшись этой информацией, Вы сможете проработать качественно каждую мышцу руки. И добиться идеально-пропорциональных рук. 👍🏼 Как правильно прорабатывать каждую мышцу и какие упражнения нужно выполнять для конкретной группы, мы изучим в следующих статьях. Так, что подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить самое интересное.

Советую посмотреть видео, 🎬 чтобы более наглядно увидеть все мышцы:

Какие мышцы рук Вы тренируете и почему? Жду ответов в комментариях. 📢

P.S. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Заранее благодарен!

С уважением, Антон Анискович

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

ХОЧЕШЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО МАТЕРИАЛА?

ПОДПИШИСЬ и получай его прямо на почту!

Настройка и ведение Яндек.Директ

Гарантированный поток клиентов

наверх