Бег зимой. Польза и основные правила. Закали свое тело и дух.

06/11/2017 в 20:08
Антон Анискович
Просмотров: 459
1 комментарий

Доброго времени суток, подписчики и гости моего блога. Наконец-то я вернулся и принялся за написание статей. А на улице становиться все холоднее и холоднее. Поэтому сегодня пойдет речь о беге зимой. Как правило большинство людей занимаются бегом в теплое время года, летом, конец весны и начало осени. А при наступлении холодов вешают кроссовки на гвоздь, оправдывая своё поведение неблагоприятными погодными условиями. Естественно, есть и фанатики своего дела, которым все равно где и в какую погоду бегать. Бег зимой — это очень серьезная тема, к которой нужно подойти максимально ответственно. И в этом я Вам помогу. В этой статье мы подробно поговорим о пользе и всех необходимых правилах бега в холодное время года. Ну, что поехали!

бег зимой

Польза бега зимой.

В начале поговорим о пользе. Так как именно это заставляет людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Я хочу, чтобы каждый прочитав о пользе беговых тренировок в холодное время года понял, что бег зимой — это не безумие, а идеальный инструмент для укрепления здоровья и поддержание физической формы на протяжении всей жизни.

Польза бега зимой:

  • Закалка. Со временем ваш организм привыкнет к холодным температурам, и вы не будете дрожать от малейшего холода.
    Повышение иммунитета. Бег зимой помогает организму вырабатывать иммунитет к многим инфекциям. Тем самым Вы оградите себя от болезней.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце состоит из мышечной ткани, а при беге оно работает более интенсивно. Тем самым тренируя само себя.
  • Насыщение организма кислородом. В зимнем воздухе большое содержание кислорода, и плюс ваш организм при беге увеличивает объем перерабатываемого воздуха. Тем самым он получает огромное количество кислорода, что положительно сказывается на здоровье всего организма.
  • Повышение выносливости. Как мы знаем бег повышает выносливость всего организма. А зимой это происходит более эффективно. Так как на Вас одето больше одежды, приходиться бежать по снежному или скользкому покрытию и бороться с ветром.
  • Сжижение крови. Морозный воздух разжижает кровь, что предотвращает образование тромб.
  • Развивает силу воли. Поверьте, не каждый готов вылезти из теплой постельки на мороз. Еще и бежать. Но преодолев себя Вы получите прилив сил и запас энергии.

Бег зимой. Основные правила.


  • Разминка. В холодное время года разминка еще более актуальна. Разогрейте все мышцы и суставы. Это поможет избежать травм.
  • Бегайте при температуре не ниже -20 градусов. При температуре ниже -15 новичкам лучше не бегать, а остальным необходимо подходить к тренировкам более осторожно. Например, сократить время или интенсивность пробежки.
  • Одевайтесь тепло. Идеально, купить специальную одежду для бега зимой. Такую Вы найдете в любом спортивном магазине. Но если такой одежды нет, рекомендую одеваться в три слоя. Первый слой одежды должен состоять из белья, которое впитывает пот и без труда доводит его до второго слоя. Второй слой должен состоять из теплой спортивной одежды идеально подойдет одежда из флиса. Этот материал очень теплый и легкий. Третий слой должен защищать от ветра и осадков. Подойдет обычная ветровка. Носки должны быть теплыми, но бабушкины вязанные не подойдут! Носки должны полностью закрывать щиколотку, защищая ее от низких температур. К кроссовкам нужно подойди более ответственно, ведь большая часть травм при беге получена именно из-за неправильной обуви. Кроссовки для бега зимой должны отвечать важным параметрам: 1) подошва не должна замерзать и иметь антискользящую поверхность и рельеф;
    2) кроссовки должны быть с утеплительным слоем. Запомните ноги должны находиться всегда в тепле; 3) влагостойкий материал, который должен предотвращать промокания ног; 4) плотная шнуровка, которая должна обеспечить проникновение снега и плотную фиксацию ноги.
  • Заканчивать бег нужно в тепле. Планируйте маршрут таким образом, чтобы после окончания тренировки Вы могли СРАЗУ зайти в теплое помещения. Не допускайте, что бы ваше тело остывало на холоде. 
  • Заключительные процедуры. Необходимо как можно быстрее снять потную одежду. И принять теплый душ.

польза бега зимой

Теперь Вы убедились, что бег зимой очень полезен. И соблюдая все правила, описанные в этой статье полностью безопасен. У меня был перерыв в тренировках по многим причинам. Планировал заниматься, только дома пока полностью не восстановлюсь. Но для меня это стало не выполнимой задачей и я решил возобновить беговые тренировки. Ееее… Как всегда я буду выкладывать отчеты в свой блог так, что кому интересно подпишитесь обязательно на обновления. А кто, начинает только свой путь в беге рекомендую статью, которая поможет вам начать правильно: Как правильно начать бегать, чтобы превратить бег в свой наркотик.

Всем спасибо за внимание. Будьте здоровы!

С уважением, Антон Анискович

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

ХОЧЕШЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО МАТЕРИАЛА?

ПОДПИШИСЬ и получай его прямо на почту!

Настройка и ведение Яндек.Директ

Гарантированный поток клиентов

  • https://fitness-world24.ru Антон Анискович

    А Вы бегаете зимой?

наверх