Кардио после тренировки для похудения и набора мышечной массы.

10/10/2017 в 14:51
Антон Анискович
Просмотров: 2721
3 комментария

Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего блога. Ходят множество споров по поводу кардио. И в этой статье я решил разобрать тему: «кардио после тренировки». Разберем нужно-ли выполнять кардио при силовых тренировках, при похудении и вообще можно-ли обойтись без него. А также расскажу, как я выполняю кардио тренировки.

Кардио после тренировки

Кардио после тренировки

Я считаю, что кардио после тренировки необходимо. Не зависимо какая ваша цель занятий. Хотите-ли вы нарастить мышечную массу, похудеть, увеличить силовые показатели или повысить выносливость. Для каждой цели просто необходим свой подход. Давайте разберем две самые популярные цели занятий в тренажерном зале, а именно набор мышечной массы и похудение. Ну, что поехали!

Кардио после тренировки для набора мышечной массы

После силовой тренировки для набора мышечной массы нужно выполнять кардио по нескольким причинам:

  • Заминка. Восстановление организма к первоначальному состоянию (состояние до тренировки). Малоинтенсивное кардио (ходьба, медленный бег, элипс, велотренажер) с постепенным уменьшением интенсивности поможет вашему организму постепенно вернуться в нормальное состояние. Что защитит вас от травм и многих заболеваний.
  • Уменьшение подкожного жира. Многие наращивают мышечную массу и не обращают внимание на количество жира в организме. Это очень странно. Ведь ваши огромные и красивые мышцы спрятаны под слоем жира. И вы выглядите как бесформенная гора, хотя мышц у вас предостаточно. Кардио после тренировки поможет избавиться от лишнего подкожного жира и придать вашей фигуре обалденный внешний вид.
    Большинство пренебрегают кардио, так как они считают, что оно мешает набору мышечной массы и сжигает наши мышцы. Да действительно вы будете набирать меньше веса, за счет уменьшения подкожного жира, а не уменьшения мышечной массы. Зачем вам жир если вы хотите набрать именно МЫШЕЧНУЮ массу?

кардио при наборе мышечной массы

Как правильно выполнять кардио, если цель набор мышечной массы:

Есть 2 варианта выполнения кардио тренировок:

  1. Выполнять аэробную нагрузку после тренировки. Необходимо выполнять кардио в медленном темпе от 40 до 60 минут. В таком режиме ваш организм будет сжигать именно подкожный жир, а не мышцы. Все очень просто, во время силовой тренировки запасы вашей энергии истощились и организму необходимо вырабатывать энергию из своих запасов. Быстрее всего он может получить их из мышечной ткани, поэтому не рекомендуется выполнять кардио в высоком темпе. А при малоинтенсивной нагрузке организму необходимо меньше энергии за тот же промежуток времени и ему комфортно вырабатывать ее именно из жира, а мышцы оставляет для более интенсивных нагрузок. Попытался все рассказать простым языком =)
  2. Выполнять кардио в отдельные дни. Лучший на мой взгляд вариант, когда кардио тренировкам выделены отдельные дни. Но также необходимо выполнять кардио в малоинтенсивном темпе примерно 40-60 минут. Во-первых, это максимально обезопасит ваши мышцы от катаболизма. Во-вторых, не все могут находиться в тренажёрном зале так много времени, чтобы выполнить силовую + кардио тренировку.
    Если вы набираете массу и жир вас не смущает, то кардио можете вообще не выполнять. За исключением разминки и заминки.

Кардио после тренировки для похудения

В отличии от набора мышечной массы для похудения кардио просто необходимо. Есть много мнений и исследований при каком пульсе начинается сжигаться жир. И скажу, что до сих пор ни кто не может сказать определенную цифру или процент от максимального пульса. Так же доказано, что продолжительность тренировки влияет на эффективность жиросжигания. Поэтому делаем вывод, что самым эффективным методом жирожигания является продолжительная, среднеинтенсивная тренировка.

Для похудения также, как и для набора массы верны те же методы тренировок. Так как при похудении вы также хотите сжигать жир, а не мышечную массу. Единственное если вы выполняете кардио в отдельный день, то необходимо его выполнять не в низком как при наборе мышц, а в среднем темпе. Это более эффективно скажется на сжигании жира.

Как я выполняю кардио

Теперь расскажу, как именно я выполняю кардио тренировки:

  • 10 минут в низком темпе перед тренировкой. Тем самым подготавливаю организм к работе. Прогреваю мышцы и «предупреждаю» сердечно-сосудистую систему.
  • 10-15 минут в низком темпе после тренировки. Выполняется в качестве заминки. (подробнее про разминку и заминку я буду писать в следующих статьях, так что подпишись на обновление блога. Чтобы не пропустить самое интересное).
  • 40-60 минут в дни отдыха. Выполняю в среднем темпе. Иногда выполняю интервальную тренировку. Так как моя цель не только мышечная масса, а здоровье в целом.

Дорогие друзья выполняйте кардио тренировки. Ведь кардио тренировки — это одна из составляющих здорового образа жизни и вашего здоровья в целом.

Будьте здоровы, тренируйтесь правильно!

С уважением, Антон Анискович

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

ХОЧЕШЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО МАТЕРИАЛА?

ПОДПИШИСЬ и получай его прямо на почту!

Настройка и ведение Яндек.Директ

Гарантированный поток клиентов

  • https://fitness-world24.ru Антон Анискович

    А вы выполняете кардио?

  • Андрей

    Вообще сам по себе бег способствует восстановлению. Сердце может легче перекачать кровь в быстрее восстанавливать поврежденные мышечные волокна, помогая удалять токсины и молочную кислоту, постоянно перенося питательные вещества в локализованные области повреждений.

    • https://fitness-world24.ru Антон Анискович

      Все верно! =)

наверх