Блог о фитнесе и здоровом образе жизни Анискович Антона

Упражнение планка. Техника и секреты выполнения.

11/10/2017 в 17:53
Антон Анискович
Просмотров: 501
Упражнение планка

Привет, читатели и гости моего блога. Наверняка все слышали о таком упражнении как планка. В последнее время оно набрало невероятную популярность среди спортсменов любого направления. На самом деле планку спортсмены позаимствовали из йоги. Ведь это упражнение является одним из классических асан. Почему же упражнение планка так популярно, зачем его необходимо выполнять каждому, какие имеет противопоказания. На все эти вопросы я отвечу в этой статье, а также подробно разберу технику и виды планки.

Подъем штанги на бицепс. Техника, фишки и ошибки выполнения

07/10/2017 в 20:07
Антон Анискович
Просмотров: 541
Подъем штанги на бицепс

Здраствуйте, читатели и гости моего блога. Сегодня поговорим о самом популярном упражнении (у мужчин) на двуглавую мышцу. И это подъем штанги на бицепс. Я уверен у большинства данное упражнение находится в программе тренировок. Просто посмотрите на ребят в тренажерном зале. Большинство кто качает руки выполняет именно подъем штанги на бицепс. И это не спроста. Данное упражнение является одним из самых эффективных упражнений на бицепс. Естественно, если выполнять его правильно, а это делают не все. Мой первый тренер всегда орал на нас с другом, когда мы двигали всем телом при выполнении подъема штанги. «Вы сюда качаться пришли или еба*ся?» И после этих слов мы стояли как вкопанные. Что бы получить максимальный результат от любого упражнения нужно выполнять его правильно и знать некоторые нюансы. И поэтому в этой статье мы обсудим технику упражнения, нюансы выполнения, ошибки, секретики и фишки. Ну, что вперед… 

Подтягивания обратным хватом. Техника и секреты выполнения.

14/09/2017 в 18:29
Антон Анискович
Просмотров: 682
Подтягивания обратным хватом

Доброго времени суток, читатели и гости моего блога. А Вы знаете, что большинство не выполняют базовые упражнения на бицепс?  А ведь всем известно, что именно базовые упражнения максимально эффективно влияют на развития мышц. Например, подъем штанги или гантелей на бицепс не являются базовыми упражнениями, так как в данных упражнениях работает только один сустав — это локтевой. А базовыми называются только многосуставные (где работают 2 или более суставов) упражнения. Теперь подумайте в каком упражнении на бицепс работает более одного сустава? Ммм… По крайне мере мне приходит на ум только одно упражнение и это подтягивания обратным хватом. И эта статья будет полностью посвящена этому упражнению. Мы рассмотрим технику и секреты выполнения, а также разберем какие мышцы принимают в нем участие. С этого и начнем.

Cведение рук в кроссовере. Техника и секреты выполнения.

29/05/2017 в 20:56
Антон Анискович
Просмотров: 2588
сведение рук в кроссовере

Привет, читатели и гости моего блога. Вы хотите супер рельефную грудь? Да, я знаю, что хотите 😀 Ведь накаченная грудь с отточенным рельефом, который разделяет две огромные плиты мышц, придает телу мужчины мужественный и сексуальный вид. А девушки от такой груди просто без ума. Как накачать грудь мужчине я уже писал. Но для проработки качественного рельефа нам поможет упражнение сведение рук в кроссовере. Как правильно его выполнять и как не допустить ошибок при выполнении мы поговорим в этой статье.

Разведение гантелей лёжа. Техника и секреты выполнения.

06/04/2017 в 20:57
Антон Анискович
Просмотров: 2494
Разведение гантелей лёжа

Приветствую Вас, дорогие читатели и гости моего блога. У многих не получается качественно прокачать грудную мышцу. У кого-то не хватает объема, у кого-то рельефа, а у кого-то она просто ужасно не пропорциональна. Я считаю лучше пусть мышца будет вообще не накачена и не развита, чем развита так, что на нее смотреть страшно. 🙂 И я хочу Вас оградить от ошибок и предоставить вашему вниманию одно из эффективных упражнений на грудь – это разведение гантелей лёжа. В этой статье мы разберем: технику данного упражнения, основные ошибки при его выполнении, а также я поделюсь с Вами своими «фишками». Которые помогают проработать мышцы груди более эффективно.

Какие мышцы работают при отжимании от пола. И как задействовать определенную группу мышц.

18/03/2017 в 15:41
Антон Анискович
Просмотров: 2140

Отжимание от пола является одним из главных базовых упражнений с собственным весом. Это упражнение стоит на вооружение как у людей далеких от бодибилдинга, так и у профессиональных спортсменов. Оно позволяет эффективно развить силу и накачать мышечную массу. …

наверх