Упоры для отжиманий. Увеличь эффективность своей тренировки.

15/08/2017 в 23:25
Антон Анискович
Просмотров: 1556
2 комментария

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости моего блога. Эта статья посвящена тем, кто хочет получать максимальный результат от своих занятий. В частности, увеличить эффективность различных видов отжиманий и разнообразить свою тренировку. Наверное, из названия Вы уже поняли, что в этом нам помогут упоры для отжиманий. И так в этой статье мы разберем: зачем нужны упоры для отжимания, их плюсы, а также разберем некоторые виды упражнений с ними.

упоры для отжиманий

Зачем нужны упоры для отжиманий и их плюсы

  • Главная функция упоров для отжиманий — это увеличение амплитуды движения. То есть выполняя отжимания вы сможете опуститься намного глубже, тем самым больше растянуть ваши мышцы. Что положительно влияет на их росте и развитии.
  • Ещё не маловажный плюс упоров, что они обезопасят Вас от травм. Например, при отжимании на кулаках люди часто получают травмы кистей. А на упорах, руки имеют безопасное и удобное положение.
  • С помощью упоров можно выполнять множество упражнений в домашних условиях, тем самым разнообразить тренировочный процесс, а также проработать все группы мышц. Нужно лишь немного фантазии. Например, поставив упоры на табуреты можно выполнять отжимания на брусьях.
  • Упоры занимают очень мало места. Не будет проблем с хранением их дома или в офисе, а также удобно брать с собой в командировку или на отдых.

О пользе отжиманий можно прочитать в моей статье: «Польза отжиманий. Почему их должен выполнять каждый?»

Пример упражнений с упорами для отжиманий

Разберем как смещать нагрузку на разные группы мышц. 

Упражнения с упорами для отжиманий

  1. Трицепс. Главное замечание, что выполняя отжимания на трицепс нужно как можно сильнее прижимать локти к телу. Расстояние между упорами должно быть с кулак.
  2. Задний пучок дельт. Расстояние между нижними краями остается как и у первого варианта, только верхние края упоров разворачиваются наружу.
  3. Средний пучок дельт. Постановка упоров как и в первом варианте, только необходимо увеличить расстояние примерно в два раза.
  4. Передний пучок дельт и верхний грудных. Постановка рук на ширине плеч.
  5. Так же прорабатывает передний пучок дельт и верхний грудных, но большая нагрузка идет на верх грудных.
  6. Грудные мышцы. Идеальная постановка рук, чтобы предплечья в нижней точке амплитуды были перпендикулярны полу.
  7. Грудные мышцы. Можно поэкспериментировать с разным поворотом упоров, тем самым еще больше растянуть мышцы.
  8. Трицепс и задний пучок дельт. Очень хороший вариант для глубокой проработки трицепса.

Так же на упорах можно выполнять отжимания в стойке на руках, что еще больше увеличит нагрузку на дельты.

Отжимания в стойке на руках на упорах

Кстати подробно о таком виде отжиманий можно прочитать в моей статье: «Отжимание в стойке на руках»

На упорах можно выполнять не только различные отжимания, но и так же огромное количество планок

Если Вы хотите узнать еще больше упражнений на упорах, тогда подписывайтесь на мой блог. И я обязательно про них напишу.

Как Вы видите упоры для отжиманий — это универсальный и эффективный инвентарь для занятий спортом, особенно в домашних условиях. С их помощью Вы быстрее добьетесь своих целей. Они подходят абсолютно любым людям не зависимо от пола и возраста. 

С уважением, Антон Анискович

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

ХОЧЕШЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО МАТЕРИАЛА?

ПОДПИШИСЬ и получай его прямо на почту!

Настройка и ведение Яндек.Директ

Гарантированный поток клиентов

  • http://vk.com/id413400292 Ali Toporkov

    Спасибо за полезную информацию.

    • https://fitness-world24.ru Антон Анискович

      Пожалуйста. Пользуйтесь на здоровье!

наверх